4 Manfaat Mengelola Nafas

Latihan pernafasan telah lama digunakan sebagai metode yang efektif dalam mengendalikan emosi negatif. Berikut adalah beberapa manfaat dari latihan pernafasan dalam mengendalikan emosi negatif, beserta beberapa referensi yang dapat menjadi sumber lebih lanjut:

1. Mengurangi stres: Latihan pernafasan yang dalam dan terarah dapat membantu mengurangi tingkat stres. Saat Anda fokus pada pernapasan, Anda mengalihkan perhatian dari pikiran-pikiran yang negatif dan merangsang sistem saraf parasimpatis, yang berkontribusi pada perasaan rileks dan tenang. Latihan pernafasan juga dapat menurunkan kadar hormon stres seperti kortisol dalam tubuh. (Referensi: Jerath, R., Edry, J.W., Barnes, V.A. et al. “Physiology of long pranayamic breathing: neural respiratory elements may provide a mechanism that explains how slow deep breathing shifts the autonomic nervous system”. Medical Hypotheses, 2016. doi: 10.1016/j.mehy.2016.02.006)

2. Meningkatkan fokus dan konsentrasi: Latihan pernafasan yang teratur dapat membantu meningkatkan fokus dan konsentrasi. Saat kita mengalami emosi negatif, seringkali sulit untuk berpikir jernih dan fokus. Latihan pernafasan membantu mengaktifkan pusat kognitif di otak, sehingga memungkinkan kita untuk mengalihkan perhatian dari emosi negatif dan meningkatkan konsentrasi pada tugas yang dihadapi. (Referensi: Zeidan, F., Johnson, S.K., Diamond, B.J. et al. “Mindfulness meditation improves cognition: Evidence of brief mental training”. Conscious Cogn, 2010. doi: 10.1016/j.concog.2010.03.014)

3. Mengurangi kecemasan: Latihan pernafasan yang dalam dan perlahan dapat membantu mengurangi kecemasan. Saat kita mengalami kecemasan, seringkali kita mengalami napas yang pendek dan cepat. Dengan melakukan latihan pernafasan yang terarah, kita dapat mengalihkan pola pernapasan menjadi lebih lambat dan dalam. Ini merangsang respons relaksasi dan mengurangi aktivitas sistem saraf simpatik yang terkait dengan kecemasan. (Referensi: Kim, S.H., Schneider, S.M., Bevans, M., et al. “Effect of mindful yoga on sleep and quality of life in elderly with insomnia”. Nurs Res, 2016. doi: 10.1097/NNR.0000000000000131)

4. Meningkatkan kesejahteraan mental secara keseluruhan: Latihan pernafasan dapat membantu meningkatkan kesejahteraan mental secara keseluruhan. Dengan mengendalikan pernapasan, kita dapat menciptakan perasaan ketenangan, kejernihan pikiran, dan kehadiran saat ini. Ini dapat membantu mengurangi emosi negatif seperti marah, frustrasi, atau kesedihan, dan meningkatkan suasana hati secara keseluruhan. (Referensi: Brown, R.P., Gerbarg, P.L. “Yoga breathing, meditation, and longevity”. Ann N Y Acad Sci, 2009. doi: 10.1111/j.1749-6632.2009.03814.x)

Referensi tersebut dapat menjadi sumber yang berguna untuk memahami manfaat dan efek latihan pernafasan dalam mengendalikan emosi negatif. Namun, penting untuk dicatat bahwa latihan pernafasan mungkin tidak memiliki efek yang sama bagi setiap individu, dan penting untuk mencoba beberapa teknik dan menemukan apa yang paling efektif bagi Anda secara pribadi. Jika Anda memiliki kondisi medis yang mendasarinya atau kekhawatiran kesehatan lainnya, disarankan untuk berkonsultasi dengan profesional medis sebelum memulai program latihan pernafasan.

==

Baby Adha Rental  dengan value “painting happiness” menaruh perhatikan akan pentingnya kesehatan mental menyediakan jasa sewa / rental perlengkapan saat kehamilan, perlengkapan menyusui / ASI dan MPASI, baby plus dan lain-lain. Saat ini sudah tersedia di Kota Semarang dan Surakarta